1.坐於椅子前緣，上背後傾靠椅背，雙手放腰側，雙腿稍稍伸直。 2.左右輪流踩腳，捲腹提膝。 3.連續做30至60秒。 在家 ...

編按：「階梯踏板」近來越來越受歡迎，它其實就是有氧運動的一種，如同跑步、健走一般，可同時燃燒 ... 爆汗減肥不用出門，在家「踩樓梯」就行！ ... 影片教你如何在家靠「一張椅子」1分鐘快速瘦身，運動完脂肪持續燃燒！

第5個動作是登階上椅，看圖應該超好懂，就是單腳踩上椅子後整個人站上去再下來，但這個動作不是叫你選一個矮矮的階梯踩而已，是要選一張 ...

4. 坐姿開合. 坐在椅子上，腰背挺直，膝蓋呈90度，雙腳踩地；大腿向外打開，接著再併攏 ...

過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行，比起長時間的持續性活動如慢跑、健走，更能提升心肺耐力，保持運動的速度。7分鐘運動 ...

2、踩上踏台後，以雙手握拳的姿勢將手肘彎成90度並將肩胛骨向內夾緊。左腳則舉起並夾緊屁股，堅持5~10秒。

椅子操☀肌力訓練☀【早安健康／筋肉媽媽】許多運動器材，民眾家裡不 ... 單腳整個腳掌踩到椅子上，往上站起，將另一腳的膝蓋抬高，同時擺動 ...

大家是否常常看見健身房的熟面孔，每天都在跑步機上跑、踏步機上踩，卻一點點都沒有變瘦的跡象？造成這種悲劇結果，就是錯誤的運動觀念 ...

仔細想想你偷懶不愛運動的原因是什麼？ ... 登階運動可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續30 分鐘以上將有益於 ...